Mieux dormir grâce au Yoga et à la méditation

Mieux dormir grâce au Yoga et à la méditation, c’est possible ! Les troubles du sommeil peuvent arriver à tout moment. Le sommeil joue un rôle majeur pour notre bien-être et joue un rôle clé dans notre organisme (concentration, mémoire, émotivité…). Nous allons voir ici quelques informations clés sur les troubles du sommeil et une séance de Yoga adaptée.

A quoi est due l’insomnie ? Cela peut être lié à divers facteurs :

• Un mode de vie sédentaire peut générer des troubles du sommeil. On dit OUI à l’activité physique régulière (chacun son rythme) et marcher 30 minutes minimum par jour.
• Un excès de sport ou une activité intense après 19h. L’excès de sport peut générer des problèmes digestifs, des insomnies et bien plus encore. Je le sais, l’ayant vécu. Autrement dit, ressentez votre corps !

Je sais ce que vous allez me dire « Mais comment trouver l’équilibre ? » En expérimentant tout simplement et en étant toujours à l’écoute de votre corps.

• Un stress psychologique : Prendre soin de soi, c’est aussi prendre soin de ses pensées et de son mental. C’est pour cela que je vous propose des séances de relaxation, de méditation de pleine conscience et des exercices de respiration. En prenant soin de notre respiration, nous prenons aussi soin de notre mental et de notre sommeil.
• Penser au passé ou au futur : « Ne demeure pas dans le passé, ne rêve pas du futur, concentre ton esprit sur le moment présent » (Bouddha). Je sais bien que ce n’est pas évident d’être dans l’instant présent avec toutes nos obligations de la vie quotidienne. C’est pour cela que les enseignements de Yoga peuvent être d’une grande aide.
• La lumière bleue de nos écrans joue un rôle non négligeable sur le sommeil. Je vous invite à investir dans des lunettes anti-lumière bleue et à éteindre vos écrans à 22h grand maximum. Dans l’idéal, dormez à partir de 22h ou du moins essayez de vous coucher tous les soirs aux mêmes heures (dès que vous ressentez la fatigue arriver).
• D’autres paramètres peuvent impacter votre sommeil : changement de cadre de vie, les douleurs chroniques…

Mieux dormir grâce au Yoga et à la méditation : En cas de manque de sommeil, que faire dans la journée ? 

Je vous invite à faire une micro-sieste ou « power nap » de 5 à 20 minutes. Elle vous permettra de recharger les batteries sans impacter votre rythme biologique. Je propose également des séances de relaxation de 5 à 20 minutes dans le parcours de Yoga (à réaliser où et quand vous le souhaitez même au travail pendant la pause déjeuner).

Mieux dormir grâce au Yoga et à la méditation : Quel est l’intérêt de la pratique physique du Yoga et de la méditation pour les troubles du sommeil ?

Vous savez que l’activité physique est essentielle pour votre santé. Prendre soin de votre mental et de vos pensées est important. C’est exactement ce que l’on fait lors des séances de méditation, de relaxation et de visualisation. Elle sont idéales en cas de mauvais stress, d’anxiété, d’insomnie… et même en prévention. D’une manière générale, la méditation permet d’améliorer le bien-être et les capacités cognitives (mémoire, attention, concentration et créativité). Par ailleurs, plusieurs études ont démontré que le Yoga allié à la méditation améliorent le sommeil. Le parcours de Yoga que je propose ici allie la pratique physique à la méditation. A la clé : un mieux-être global physique et mental.

Je propose en priorité des cours individuels et personnalisés (sur-mesure) en fonction de vos attentes et besoins, votre anatomie, votre morphologie, votre amplitude de mouvements et en fonction des raisons qui vous amènent vers Yoga. Si vous souhaitez en savoir pus, contactez moi directement via ce lien (avec vos coordonnées téléphoniques).

Parce qu’elles en parlent mieux que moi…

“Excellente professeur de yoga qui s’adapte à notre niveau et à notre corps. Très à l’écoute pendant les cours, il est particulièrement agréable de suivre les cours de Jessica. Je me sens détendue à la fin de chaque séance.” – Sarah

 

“Jessica est une perle ! Son cours s’adapte totalement à notre corps et nos freins qu’elle parvient à lever doucement. Sa gentillesse et sa douceur facilitent une pratique de yoga à notre Rythme tout en respectant notre corps. Le cours est doux et efficace puisque les résultats sont tangibles. Jessica n’oublie rien et suit avec attention nos progrès hebdomadaires tout en nous poussant à une pratique régulière par nous mêmes. J’adore et recommande !” – Agnès

 

“J’ai commencé Yoga avec Jessica en juillet. J’ai découvert une personne très à l’écoute et bienveillante. Jessica est une coach très humaine, empathique. On sent qu’à chaque fois, elle a préparé son cours à l’avance spécialement pour vous et qu’elle y a travaillé. C’est vraiment un cours fait sur mesure, au cas par cas. Je recommande les yeux fermés.” – Maryse

 

« Un an que je pratique le yoga, avec 2 professeurs différents. Au bout du compte je ne sais pas où j’en suis de ma pratique…Jusqu’à ce que je croise la route de Jessica. En plus d’être cette prof qui me regarde, me corrige, m ‘explique, elle est une très belle personne. Après seulement quelques semaines de pratique ensemble, j’ai l impression de progresser bien plus vite, de saisir le sens des postures. J ‘étais un peu frileuse d’une pratique en visio mais derrière son écran elle voit tout, elle est incroyable ! Je ne peux que recommander cette coach de yoga ! Tentez l’expérience vous ne le regretterez pas!🙏🙏🙏 » – Sandrine

 

« Des cours individuels, des conseils, des corrections, des choix d’exercices et de postures adaptés à notre morphologie, une philosophie de vie, des séances de méditation…..tout cela est le YOGA que j’ai trouvé auprès de JessiYoga. Beaucoup d’écoute et de bienveillance de la part de Jessica tout en étant dans la rigueur et le respect du corps. Toujours très disponible. Le parcours sous forme de vidéo est fort bien construit et nous amène petit à petit dans les postures ce qui n’est généralement pas le cas dans les cours collectifs adaptés pour différents niveaux. Toutes les qualités de Jessica et son programme bien construit font que l’on voit très bien et rapidement notre progression.

On en devient vite addict 😉 » – Nathalie

 

Enfin, je souhaite vous apporter des réponses concrètes grâce à une vidéo avec différentes postures choisies spécialement pour vous préparer à une bonne nuit de sommeil.

Bonne séance (prenez bien soin de vous) et au plaisir de vous retrouver,